お式に向けた
ご自宅での体操メニュー

10回 × 3セットセットの間は少し休んでから次へ

1. 膝を立ててあお向けになり、ボールを背中の胸の高さ（肩甲骨のあたり）に置きます。
2. 両腕をまっすぐ天井に向けて上げます。
3. 息を吐きながら、腕を頭の上の方へゆっくり下ろし、ボールを支点に胸を反らせます。
4. 息を吸いながら、腕を天井に戻します。これで1回です。

15回 × 3セット朝と晩、1日2回行います

1. 椅子に背すじを伸ばしてまっすぐ座ります。
2. 水を入れた2リットルのペットボトルを両手で持ち、頭の後ろに下ろします。肘は天井に向け、耳より後ろに置きます。
3. 肘の位置を動かさずに、腕をまっすぐ上へしっかり伸ばします。
4. ゆっくり頭の後ろへ戻します。これで1回です。

左へ10回 × 3セット左にひねりにくいので、左へ行います

1. 椅子にまっすぐ座り、膝と足をぴったり閉じます。顔はまっすぐ前に向けます。
2. 両腕を肩の高さで前にまっすぐ伸ばし、手のひらを合わせます。
3. 膝と骨盤は正面のまま、胸から左へゆっくりひねります。
4. ゆっくり正面に戻します。これで1回です。

15回 × 3セットセットの間は少し休んでから次へ

1. 床に座って脚を前に伸ばし、チューブを足の裏にかけて両端を持ちます。背すじを伸ばします。
2. 胸を張ったまま肘を後ろへ引き、肩甲骨を背中の真ん中に寄せます。
3. ゆっくり腕を前に戻します。これで1回です。

毎日 12,000歩スマホや歩数計で歩数を確認しましょう

1. 胸を引き上げて、背すじを伸ばしたまま歩きます。
2. かかとから着地して、腕は自然に振ります。
3. 1日の合計で12,000歩を目指します。通勤や買い物の時間も歩数に入ります。